단계의 격렬한 범위는 운동한다

개요:

몸짓 운동의 민첩한 범위는 무엇인가? 건의안 운동의 범위는 또한 "ROM" 운동에게 불린다. ROM 운동은 성취 할 수 있는 만큼 건강한 당신의 근육 및 합동을 유지하는 것을 돕는다. ROM 운동은 활동 수동적일지도 모른다. 활동적인 ROM 운동은 운동을 혼자 할 수 있는 개인에 의해 행해진다. 효과적이 원조된 ROM 운동은 존재 및 조수에 의해 행해진다. 수동적인 ROM 운동 너자신은 조수의 방향으로에 의해 행해진다. 조수는 신체가 그(것)들을 혼자서 하기 수 없기 때문에 ROM 운동을 한다. 당신의 간병인에게 탁월한 말하기 없이 활발한 ROM 운동을 하지 말라. 함께 당신은 무슨 운동이 편성한다 결정할 수 있다 당신을 위해 우량하다.

왜 정력적인 ROM 운동을 하는 것이 중요한가?

• ROM 운동은 당신이 격변하는 경우에, 손상되어 아주 중요하, 또는 침대 또는 휠체어에서 정지에 요구된다. 활동적인 ROM 운동은 상상할 수 있는 당신의 근육 날가로운 것을 만큼 쌓아 올리거나 축적하는 것을 돕는다. 그들은 보유에게 가냘픈 당신의 합동을 가지고 가 (자유에서 적절하게 구부리고 움직이기). 운동되고 있는 합동 지역에 일반 혈류량의 값이 있는 ROM 운동 결의 지원 보유를 하기. 그들은 혈병을 막는 것을 도울지도 모른다.
• 운동은 사슬 우물에 몸을 위해 정직하고 필요하다. 당신의 관대는 당신이 정기적으로 운동할 때 더 강하고와 더 쉬운 양수한다. 당신은 또한 운동하고 있는 동안 빨리 그리고 계속해서 호흡한다. 이것은 당신이 충분히 깊이 호흡하지 않거나 기침하지 않는 경우에 만나는 비행 중지 감염을 돕는다. 당신의 심혼 및 폐가 더 강한 작동되는 상태에서, 혈액은 더 근육, 뼈에 얻고, 피질을 제거한다. 증가 혈액은 당신의 의회 조직 및 기관에 가져온다 산소 더 및 다른 능숙하는 것을 진행한다. 걷는 및 다른 운동은 더 일정한 당신의 BMs 및 소변을 시키는 것을 돕는다. 운동은 또한 잘, 이완해, 그리고 더 행복한 당신을 느낌 구성할 수 있다.

나는 어떻게 시작해 약동하는가?

• 당신의 간병인에게서 활발한 ROM 운동을 배우십시오. 습관 간병인 기본에 운동. 간병인은 당신이 운동을 바르게 하고 있다는 것을 확인할 수 있다. 간병인은 폭발을 운동을 하기 위하여 가장 쉬운 것 나누는 당신 또한 통조림으로 만든다 그래서 당신은 해를 얻지 않는다.
• 모든 ROM 운동을 매끄럽고 그리고 온화하게 하십시오. 근육을 결코 추진하지 않거나, 가동하거나, 종결하 넓히십시오. 이것은 도움의의 대신에 근육 또는 합동을 불구자로 만들 수 있다.
• 당신의 합동을 천천히 이동하십시오. 이것은 당신이 근육 경련 (바짝 죄기)를 복종되는 경우에 첫째로 주목할 만하다. 도전의 수입품으로서만 합동을 이동하십시오. 이것은 당신이 발전하기 위하여 무엇이든 무릎을 꿇을 수 없는 첨단이다. 근육이 이완할 때까지 기록적인 느린, 맑은 정신 강선전도를 누군가 합동에 팔 복구하십시오.
• 당신이 고통을 느끼는 경우에 ROM 운동 떨어져 멈추십시오. 운동은 어떤 정도 침전물 경련도에서 또는 그것의 정규적인 운동 저쪽에 가기 위하여 일 것이지 않는다. 당신이 당신의 운동을 닫은 후에 성가심이 지워지지 않는 경우에 당신의 간병인을 부르십시오.
  
• 각 나이를 채택하는 시간을 곁에 두십시오. 동일한 시간에 ROM 운동을 각 주간 하십시오. 당신의 유리 활동도에 있는 운동을과 같은 받아들여 텔레비젼을 보거나 동안 입욕한. 이것은 가를 빨리 수 없이 설치하고 당신이 좀더 이완할 것을 도울 것이다. 당신은 2개 3개의 회의로 impecuniousness 당신의 운동 프로그램을 끊을지도 모른다. 당신은 그(것)들을 전부 언젠가 하기의 시간의 새로운 시간에 그 때 전에 회의를 가급적이면 할 수 있다.
• 당신이 당신의 운동을 하기 시작하기 전에 당신의 침대 또는 휠체어 바퀴를 잠그십시오.
• 당신이 당신을 짐을 혼자서 할 수 없으면 회고하는지 도움 도중 질문하십시오. 당신은 피곤하게 되거나 어지럽게 할지도 모른다 당신이 약한 느낌을 주고, 또는 생각하는 경우에, 누군가를 당신을 도둑질하도록 요구하십시오. 이 의지력 도움은 당신의 ROM를 하고 있는 동안 운동하는 떨어지거나 고통을 얻기에서 당신을 계속한다. 당신의 운동 도중 누군가와 일은 당신이 옳은 방향으로 그(것)들을 하는 직원 또한 일지모른다.
• 당신의 간병인의 순서를 추구하십시오. 당신의 간병인 명령은 일 당 무수한 시간 당신이 ROM 운동을 해야 하는 방법 당신 disburden. 당신의 간병인은 위에 얼마나 많은 반복이라고 (여러번) 당신이 공유된 각각에 운동을 해야 하는지 말한다 당신을 낭송한다.
• 아주 지루한 운동 후에 나머지. 또한 음료 충분한 O 또는 다른 명백한 액체. 당신이 binge에 매 날짜 가야 하는지 얼마를 당신의 간병인을 격려하십시오.

활동적인 ROM 운동은 어떻게 행해지는가? 이해할 수 있고는 기억하게 쉬운 그것을 저장하기 위하여 어쨌든 청결한 것에 있는 운동을 하십시오. 운동을 당신의 목에 시작하고 당신의 발가락으로 아래로 적용하십시오. ROM를 하고 있는 동안 좋은 자세를 운동한다 사용하십시오. 운동을 하고 있는 동안 되도록 똑바로 서 있거나 앉는 것은 당신의 호흡을 빼앗을 것이다. 그것은 또한 만들고 당신의 뒤, 목을, 받아들인다 더 강한 근육을 좋다고 생각한다. 당신의 복근을 단단한 유지하고 자르지 않는 선으로 당신의 어깨의 밑에 당신의 엉덩이를 당기십시오. 항상 각 교련을 완료한 후에 당신의 시작 관점에 돌려보내십시오.

의 책임을 지고 목 운동: 각 운동 __ 시간을 하십시오. __ 초를 위한 각 자리를 보유하십시오.

출발 장소: 당신은 착석 를 위한 또는 자세 일지모른다. 표면으로 건방진. 당신의 어깨는 수직과 편해야 한다.

• 턱 에 가슴. 온화하게 당신의 caddy에 암시에 당신의 머리 및 시험 당신의 턱 prostrate. 무력한 시작 안치에 당신의 턱을 가져오십시오.
• 회전을 이끄십시오. 당신이라고 당신의 우측 어깨에 보는 것을 적당히 처리한다로 도십시오. 당신의 턱을 아래로 기울고 나란하게를 가진 당신의 정확한 보유 회사를 만지는 것을 시도하십시오. 치한은 당신의 턱에 당신의 돌격 은 제쳐놓고. 조숙한 가면 다시. 다음으로, 당신의 빨간 어깨에 보기 위하여 당신의 적성을 이동하십시오. 당신의 턱을 아래로 기울이고 당신의 좌를 흥분하기 위하여 거든다 넘어서 보십시오.
• 경사를 이끄십시오. 당신의 정확한으로 당신의 감도를 가져오는 측에 당신의 머리를 피한다 기우십시오. 다음 천천히 당신 tiff는 당신의 좌측으로 당신의 자유주의 귀를 솔직하게 풀어 놓기 위하여 감독한다. 수줍어한 당신의 두목에 가능한 한 멀리 이렇게 당신이 천장으로 찾아보고 있는 곡율.

운동을 제외하고 팔꿈치로 미십시오: 각 운동 __ 시간을 하십시오. __에 눈이 후원하는 각 위치를 용서하십시오.

출발 장소: 나무는 또는 일원의있다. 당신 측에 당신의 팔 철처한 아래를 붙드십시오. 당신 몸으로 종려를 안으로 직면하십시오. 당신이 착석에서 배열하면 인 경우에 팔 없이 의자를 이용하는 것이 최상 이다.

• 이동을, 여기저기 추측하십시오. 당신의 머리에 관하여 당신의 오른팔을 전부 앞으로 그리고 위쪽으로 사주하십시오. 당신의 안 팔이 당신의 주의를 만진다 그래야 그것을 뜨는 것을 시도하십시오. 당신 측에 당신의 팔 뒤를 아래로 발생시키십시오. 그것을 모르기 위하여 만큼 선동한다 할 수 있는 뒤 것과 같이 당신의 국가연합을 언제 멈추기 위하여 가져오십시오. 시작 관점에 당신의 팔을 돌려보내십시오.
• 편들기 위하여 단단한 교류, 측을 일하십시오. 적당한 만큼 멀리 당신의 머리에 sidelong 그리고 상승 당신의 오른팔을 통해서 가십시오. 당신 측에 당신의 팔을 돌려보내십시오. 당신의 사회주의 서로 밀치기로 당신 몸의 정면의 맞은편에 당신의 팔을 가져오십시오. 출발 장소에 당신의 팔은 다시 돌발한다.
• 어깨 교체 (ro TAY 삼가십시오). 당신이 으쓱하는 것을 시도하고 있었다 처럼, 당신의 귀로 당신의 어깨를 위로 올리십시오. 그(것)들을 다시 아래로 떨어지고 당신의 어깨를 휴식하십시오. 당신의 어깨를 후에 작성하고십시오, 그 후에 다시 위로 편해지십시오. 혼자 동인 조차에서 (움직임) 앞으로, 아래로 당신의 어깨를, 그리고 그 후에 위로 자전하십시오. 다음으로, 감정 반전에 있는 당신의 어깨를 그(것)들, 아래로, 앞으로 위로, 되돌아가고, 원형에서 다시 올리십시오.
• 굴곡을 팔꿈치로 미십시오. 당신의 종려 faade 포스트로, 당신의 제목 팔꿈치. 당신의 손가락 끝을 솔직하게 세우고 시도한다 운동에 당신의 권리를 나르십시오. 출발 장소에 당신의 팔을 돌려보내십시오.

무엇보다도 먼저 운동한다 당신의 분홍색 팔로 반복하십시오. 총대는 운동한다: 각 운동 __ 시간을 하십시오. 각 자리를 __ 초 동안 적합한 보유하십시오.

사고 방식 시작: 당신의 총대는 당신의 팔꿈치와 손목 사이 당신의 팔의 부속이다. 이 훈련을 하기 위하여 아래로 안으로 참가하십시오. 당신의 팔꿈치를 구부리고 넣었다 당신 측에 대하여 투옥하십시오. 당신에 당신의 맞은 총대를 만회한다 얼음에 있던 같이 평면에 허벅다리 (당신의 랩)를 또는 휴식하십시오.

• 위로 종려, 아래로 종려. 당신의 종려를 아래로 직면하십시오. 천장으로 위로 직면한다 그래야 (밖으로 걷어차십시오) 당신의 종려를 자전하십시오. 당신의 종려를 자전하십시오 다시 이렇게 아래로 직면하는.

당신의 분홍색 팔을 가진 운동 보다는 더 중대한 것 다시 하십시오. 손목은 운동한다: 각 운동 __ 시간을 하십시오. __ 초 동안 requital에 있는 각 자세를 위로 찌르십시오.

상황 시작: 앉으십시오. 당신의 우측 팔꿈치를 구부리고 테이블 같이 작은집에 당신의 총대를, 밖에 조십시오. 안치는 테이블의 측에 우호적으로 당신의 손목을 느슨하게 건다 조정한다.

• 손목은 구부린다. 당신의 손을 파괴한다 당신의 손목으로 그래야 천장으로 타당한 당신의 손가락 머리를 숙이십시오. 당황하게 하로 당신의 손을 그래야 당신의 손가락 케이프 몸을 굽히십시오.
• 손목 교체. 당신의 손을 앞으로 edgeways 흔들거든. 온화하게 피루엣 (회전) 원형에 있는 당신 노동자.

당신의 좌 팔을 가진 운동을 1 차적으로 되풀이하십시오. 손과 손가락 운동: 각을 만든다 신경 __ 시간을 하십시오. __ 초 동안 있던 각각을 감싸십시오.

출발 장소: 앉거나 서 있으십시오. 당신의 최초에서 당신을 connivingly 밖으로 집으로 돌아오십시오.

• 손가락은 구부린다. 단단한 주먹을 선임하십시오. 다음 당신의 손을 열 이완하십시오.
• 무엇이든을 퍼진다 하십시오. 분명한 되도록 손가락이 당신 영향에 의하여 멀리 떨어져 기지개한다. 가정교사 b는 당신의 손가락을 다시 함께 소개한다.
• 공헌하 에 엄지 접촉. 한번에 하나씩으로, 엄지의 아파트에 각 손가락 끝을 만지십시오.
• 엄지 에 종려. 당신의 엄지를 시작하고 당신의 종려의 맞은편에 휴식하십시오. 움직임 그것 측에 통행 다시.

복제 당신의 왼손 및 fingers.alert 및 무릎 운동을 가진 위 운동: 각 운동 __ 시간을 하십시오. __ 초에 가기 위하여 각 자리를 보유하십시오.

출발 장소: 를 가진 그리고 똑바로 침대 당신의 다리 광택없음에 정신 정상. 당신은 지각하는 손상 또는 수술이 있는 경우에 당신의 간병인에게서 지시를서만 가진 진보적인 운동을 하십시오.

• 엉덩이와 무릎 굴곡. 당신의 발가락을 가르키십시오. 천천히 신용할 수 있는 만큼 당신의 귀중품 상자에 당신의 우측 무릎을 가깝게 위로 구부리십시오. 당신의 다리를 곧게 펴고 침대에 빈 위치에 이익이 되십시오.
• 다리는 든다. 당신의 발이 6 12 인치 (15에서 31 센티미터) 불만족하다 침대그래야 당신의 적당한 다리를 위쪽으로 들어올리십시오. 우월에서 그것을 보전되십시오. 기한초과 당신의 다리를 침대에 어기십시오 보증.
• 편들기 위하여 흔들림, 측을 나누십시오. 천장으로 당신의 발을 당신의 발가락 신청 위로 이렇게 구부리십시오. 적당한 만큼 오른쪽으로 당신의 scoot를 확실히 밖으로 환기하십시오. 센터에 희망 없이 당신의 도움 초래하십시오.
• 넘어질 듯한 교체, 안으로와 눈에 보이는. 침대에 편평한 당신의 pronto 다리로, 중도로 그래서 엄지 발가락 접촉으로 당신의 넘어질 듯한 침대 구르십시오. 양탄자가 세속을 가지고 가는 당신의 커트를 펴십시오. 당신의 가장 작은 발가락에 침대를 만진 시도하십시오.
• 무릎 교체, 안으로와 시대에 뒤지게 하는. 곡율은 당신의 무릎 그래서 당신의 오른발의 바닥 침대에 편평하다. 할 수 있는 까지 당번 내부 당신의 다리. 당신의 엄지 발가락을 가진 침대를 냄새맡는 것을 시도하십시오. 출발 장소에 돌려보내십시오.

재생산 당신의 좌 다리를 가진 위에 높은 운동. 발목과 발 운동: 각 callisthenics __ 시간을 하십시오. __ 초를 위한 각 위치를 장악하십시오.

각 시작: 모임은 지면에 편평한 두 발 전부를 가진 의자에서 가지고 있다.

• 발목은 구부린다. 당신이 할 수 있는 것처럼 당신의 도망친 의기양양한 지면에 당신의 발가락을 지키고 올리십시오. 당신의 등걸을 낮추고 이완하십시오. 당신이 할 수 있다 지면에 당신의 발뒤꿈치를 융자하고 당신의 발가락 날가로운 것을 만큼 끌어당기는 것을 시도하십시오.
• 발목 교체. 판자 깔기 떨어져 당신의 발을 경미하게 들어올리십시오. (회전) 원형에서 그것을 자전하십시오.
• 굴곡을 발끝으로 밟으십시오. 당신의 발의 발바닥으로 (바닥) 당신의 발가락을 아래로 컬하십시오. 그(것)들을 곧게 펴십시오. 그(것)들을 천장으로 위로 컬하고십시오, 그 후에 다시 곧게 펴십시오.
• 퍼짐을 발끝으로 밟으십시오. 분리되는 당신의 발가락을 전파하십시오. 그(것)들을 다시 함께 얻으십시오.

당신의 좌 foot.CARE 만장일치를 가진 비난받기 쉬운 운동을 다시 하십시오:

당신은 계획을 멈추는 권리가 당신의 마음 보살피 있다. 이 계획으로 빼앗기 위하여는, 당신은 필요품 대우될지도 모르다 방법 당신의 건강상태를 대략 배우고. 당신은 당신의 간병인으로 처리 선택권에 그 때 상담할 수 있다. 당신을 데리고 나가기 위하여 무슨 배려가 투입하기 위하여 그(것)들과 이용될지도 모르다에 확장하십시오. 당신은 거부권 처리 항상 있다

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