それはそう無邪気に始まる: 筋肉の柔らかい点、手、幾つかの指の…そして常にキーボードまたは金銭登録機または一貫作業の長い日後のしびれの不可解なうずく感覚。 しかしそのうちに不快は育ち、耐え難い苦痛にあることを、毎日毎日意識する性能まで動悸を打つことはより厳しくなり、あなたの睡眠に割り込みおよびあなたの仕事を著しく妨げる。
反復的な緊張傷害(RSI)の世界への歓迎。 それが慰める思考ではないかもしれない間、連邦政府に従って米国の人口の7%を会社についてのの沢山、有する。 それはだけ労働者の補償の費用年最も高いの$20,000,000,000でRSIに共通の職業上の危険だけ、また作る。
累進的な悲惨さ
「RSI診断ではないが、非常に複雑な、many-faceted柔らかいティッシュ問題を記述するのに使用される言葉が」はRSIの巧妙な先生を説明するエミルPascarelli、反復的な緊張傷害(ワイリー)への先生ののあるPascarelli's Complete Guide著者。 「1つの理由それはある従って複雑にされる徴候の場所が必ずしも問題が」。あるところではないことがある 神経の圧縮は腕に沿って、脊柱で起きてまたは、であるキーファクタ促進する; コンピュータを使用して扱いにくい角度のマウスはあなたの首、肩、肘の神経で締め金で止めることができるおよび/または手首あなたの指の苦痛およびしびれの引き起こを巻くことができる。 他の徴候は痙攣、弱さ、膨張およびうずくことを含んでいる。
傷害と徴候の助け間の接続解除はまたcarpalトンネルシンドローム(CTS)、考えるかもしれない程に共通最も最もよく知られたRSIが、なぜではないか説明する。 手首を通ると同時に役立つ神経が手圧縮されるCTSは、「決して主要な被告人」、Pascarelli言うではない。 「実際は、私の最新の患者の485の調査はそれらの8%だけに実際にCTSが」。あったことを示す 人々がので首に起きる、胸郭出口症候群(TOS)のような他のRSIの部門へのCTSの頻繁に分類され自己診断する問題; cubitalトンネルシンドローム、肘の神経の侵害; そしてDeQuervainのtenosynovitis、親指を含む腱の苛立ち。
現代雇用の不自然な練習はRSIの中心にある; 人体は残り何時間も比較的不動に意味されなく同じ事を繰り返しする。 (「ブラックベリーの親指を見なさい。」)その結果、反復的な緊張の難しさは「人々のジョセリンの喜び、ラック、サンディエゴ、カリフォルニアの喜びの刺鍼術の御馳走の中で非常によく見られる」。 「私がキーボードでタイプ長い時間を含むために見るおよび悪い姿勢」、彼女は注意する場合のほとんど。 「私は時折得る機械工のようなより物理的な仕事の人々を」。 Pascarelliはまた音楽家の傷つけを見る: 「私達は彼らのキャリアの傷害で亡くしている多くの有能な音楽家を早く」。
弛緩RSIのグリップ
RSIを作ってある1つの事が行きなさい; 戻ることからのそれを保つことは別のものである。 「それはそれを持っていないか繰り返す困難であるものを扱うこと困難ことすべてではない」、喜びを言う。 「事をいかにしているか変えなければ、問題が」。もどって来ることは本当らしい
第一歩は、Pascarelliに従って、正確な診断を得ることである: 「私は完全な歴史をし、上部ボディ検査を完了する各最初患者の訪問の2時間」。と多数を使った 彼はノートことをと来ることによってより生産的な訪問こと作ることを推薦する: あなたの徴候がいつ、どのように始まった、仕事あなたがおよび装置のタイプあなたが(反復的な家か娯楽活動と同様、)、あなたのストレス度および感情の状態のタイプそして強度する、どんな仕事行うもはやことができない使用し。
物理療法は、目標とされた練習プログラムを含んで回復へ、キーである。 オランダの研究者は練習がきちんと調節された椅子およびキーボードのような人間工学的の変更を切札で取ることが分った。 RSIリハビリテーションで背景がある誰かが付いている仕事。 「私はほんの僅か物理的なリハビリテーションで訓練されたが、頻繁に筋肉グループを隔離し、それらの筋肉のための練習を思い付くことで非常によい誰かと働く必要がある」、喜び言う。 しかしその人の肩にすべての責任を置いてはいけない。 「自分自身で頼らなければならない意識」Pascarelliを言う。 「作業負荷をの運ぶために療法士に頼ってあなたの回復は」。回復しないことを意味する 誘惑は常態にできるだけすぐに戻るために懸命に押すことである。 。 喜びがそれを置くので、「より遅いより速くあり、より少しはである多く」。
刺鍼術およびマッサージは両方苦痛を取り除くのを助けることができる。 刺鍼術に関して喜びは、「一般に私どこでも6つから12の処置から、通常週に二度行くのを好む言う。 それは通常で問題他の区域が影響を受けている」。ものによってほとんど完全に解決する、起因する そして1つの調査で、行う方法を専門のマッサージaを一度受け取ったり週および学んだ早いCTSの人々は減少させるために各自己マッサージ彼らの徴候を夕方見た。
熱が筋肉を緩めるけれども、風邪はまたRSIの苦痛を取り除くことができる。 「着氷は氷が40から60秒の皮が付いている直接接触に置かれれば最も有効な」、Pascarelli言うである。 「皮がわずかに無感覚、に赤味がかっている」。なるまで苦痛なティッシュにそれを動かしなさい 補足(および )余りに助けることができる。 「私は頻繁にけいれんを起こす筋肉によって助けるためにマグネシウムを規定し、堅さは」、喜びを言う。 「私はウコンを含んでいるまた発火において実際に助けるオメガ3の脂肪酸を推薦する補足の方式を使用し。 激しい発火のために私は一般に1,000 mgから働かなければならないかもしれない) 3,000か4,000ミリグラムを規定する日(; 食糧とのそれを常に取りなさい。 激しい問題が終わった後、私は2,000がmg大きい」。ことを言う 関節炎の痛みがあなたのRSIを加重すれば(、組合せにグルコサミン、コンドロイチンおよびMSMを加えなさい。)
再発Pascarelliを停止するためにはマルチステップ防止の計画を提案する: あなたの傷害の危険を毎日の活動に仕事でによって査定して家庭で注意し、忠実にすべての推薦された伸張および練習を、あなたの装置にすること合い、ヘルスケア・システムをあなたの体およびない他の方法にによって人間工学に基づいて考えて、助けのためのあなたの保険会社を含んで、押すこと必要とする。
RSIのけいれんをあなたの様式許可してはいけない。 よくなり、次にあなたが苦痛を追い詰められた保つことができるすべてをしなさい。
L.ジェームス