επίμονη ΣΕΙΡΑ των ΑΣΚΗΣΕΩΝ βημάτων

ΓΕΝΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ:

Τι είναι ευκίνητη σειρά των ασκήσεων gesticulation; Η σειρά των ασκήσεων πρότασης καλείται επίσης ασκήσεις «ROM». Η βοήθεια ασκήσεων ROM κρατά τους μυς και τις ενώσεις σας τόσο υγιείς όσο και επιτεύξιμες. Οι ασκήσεις ROM μπορούν να είναι ενεργές ή ενεργητικές. Οι ενεργές ασκήσεις ROM γίνονται από ένα άτομο που μπορεί να κάνει τις ασκήσεις όλες μόνος του. οι αποτελεσματικός-βοηθημένες ασκήσεις ROM γίνονται από την ύπαρξη και έναν αρωγό. Οι παθητικές ασκήσεις ROM γίνονται στην κατεύθυνση οι ίδιοι από έναν αρωγό. Ο αρωγός κάνει τις ασκήσεις ROM επειδή ένας σωματικός δεν μπορεί να τις κάνει μόνος του. Μην κάνετε τις δραστήριες ασκήσεις ROM χωρίς διαπρεπή ομιλία στο caregiver σας. Μαζί μπορείτε να αποφασίσετε ότι ποια άσκηση οργανώνει είναι ανώτερος για σας.

Γιατί είναι σημαντικό να γίνουν οι ενεργητικές ασκήσεις ROM;

• Οι ασκήσεις ROM είναι πολύ σημαντικές εάν είστε κατακλυσμικοί, τραυματισμένος, ή απαιτούνται στη διακοπή στο κρεβάτι ή σε μια αναπηρική καρέκλα. Οι ενεργές ασκήσεις ROM βοηθούν να ενισχύσουν ή να συσσωρεύσουν τους μυς σας τόσο αιχμηρούς όσο και διανοητούς. Παίρνουν τη συντήρηση οι ενώσεις σας λυγερές (να κάμψει και να κινηθεί στην καίρια ελευθερία). Κάνοντας τις ασκήσεις ROM επιλύστε βοηθά τη συντήρηση αξίας της ροής αίματος κοινής για την κοινή περιοχή που ασκείται. Μπορούν να βοηθήσουν να αποτρέψουν τους θρόμβους αίματος.
• Η άσκηση απαιτείται τίμια και για το σώμα στο φρεάτιο αλυσίδων. Οι αντλίες μεγαλοψυχίας σας ισχυρότερες και ευκολότερες όταν ασκείτε τακτικά. Αναπνέετε επίσης πιό γρήγορα και πιό συνεχώς ασκώντας. Αυτό βοηθά να αποβάλει τις μολύνσεις που συναντιούνται με εάν δεν αναπνέετε ή δεν βήχετε αρκετά βαθειά. Με την καρδιά και τους πνεύμονές σας που λειτουργούν ισχυρότερο, περισσότερο αίμα φτάνει στους μυς, κόκκαλα, και ξεφλουδίζει. Το αυξανόμενο αίμα προχωρά φέρνει περισσότερο οξυγόνο και άλλα ικανά πράγματα στους ιστούς και τα όργανα συνεδρίων σας. Οι περπατώντας και άλλες ασκήσεις βοηθούν να καταστήσουν το BMs και τα ούρα σας κανονικότερα. Η άσκηση μπορεί επίσης να συνθέσει εσείς αισθάνεται καλύτερα, χαλαρωμένος, και ευτυχέστερος.

Πώς ανακατώνω αρχισμένος;

• Μάθετε τις εύθυμες ασκήσεις ROM από το caregiver σας. συνήθεια οι ασκήσεις με το caregiver θεμελιώδες. Το caregiver μπορεί να σιγουρευτεί ότι κάνετε τις ασκήσεις δεξιά. Το Caregivers μπορεί επίσης έκθεση εσείς η ευκολότερη βλάβη να κάνει τις ασκήσεις έτσι δεν παίρνετε τη ζημιά.
• Κάνετε όλες τις ασκήσεις ROM ομαλά και ήπια. Μην ωθήστε ποτέ, αρχίστε, ή ολοκληρώνω-διαστείλετε έναν μυ. Αυτό μπορεί να ακρωτηριάσει το μυ ή την ένωση αντί της βοήθειας.
• Κινήστε τις ενώσεις σας αργά. Αυτό είναι πρώτο αξιοσημείωτο εάν υποβάλλεστε στους σπασμούς μυών (σκλήρυνση). Κινήστε την ένωση μόνο προς την εισαγωγή της περιφρόνησης. Αυτό είναι η αιχμή όπου δεν μπορείτε genuflect περαιτέρω. αποκαταστήστε το βραχίονα ενός αρχείων αργού, νηφάλιου συστροφής κάποιου στην ένωση έως ότου χαλαρώνει ο μυς.
• η στάση από το ROM ασκεί εάν αισθάνεστε τον πόνο. Οι ασκήσεις δεν πρέπει σε οποιοδήποτε σπασμό ιζήματος βαθμού ή να υπερβούν τη συνηθισμένη μετακίνηση αυτή. Καλέστε το caregiver σας εάν η ενόχληση δεν πηγαίνει μακριά μετά από σας κοντά οι ασκήσεις σας.
  
• Θέστε κατά μέρος το χρόνο να υιοθετηθεί κάθε ηλικία. Κάνετε τις ασκήσεις ROM στους ίδιους χρόνους κάθε ημέρα. αγκαλιάστε τις ασκήσεις στις λογικές δραστηριότητές σας, όπως προσέχοντας τη TV ή το λούσιμο. Αυτό οργάνωση επανειλημμένως πηγαίνει γρηγορότερα και σας βοηθά να χαλαρώσετε περισσότερων. Μπορείτε impecuniousness να σπάσετε το πρόγραμμα άσκησής σας σε 2 ή 3 συνόδους. Μπορείτε έπειτα να κάνετε τις συνόδους στους νέους χρόνους της ώρας κατά προτίμηση να κάνετε τους όλοι πριν από καιρό.
• Κλειδώστε τις ρόδες σας κρεβατιών ή αναπηρικών καρεκλών προτού να αρχίσετε τις ασκήσεις σας.
• Ρωτήστε κατά τη διάρκεια της βοήθειας εάν ανακαλείτε ότι δεν μπορείτε να κάνετε ένα φορτίο από σας. Εάν δίνετε την εντύπωση αδύνατη, ή σκέφτεστε μπορείτε να γίνετε κουρασμένοι ή ζαλισμένοι, να ρωτήσετε κάποιο στο purloin εσείς. Αυτή η βοήθεια θα-δύναμης σας συνεχίζει από την πτώση ή να πάρει τον πόνο κάνοντας τις ασκήσεις ROM σας. Η συνεργασία με κάποιο κατά τη διάρκεια των ασκήσεών σας μπορεί επίσης υπάλληλοι εσείς να τους κάνει στη σωστή κατεύθυνση.
• ακολουθήστε τις διαταγές των caregiver σας. Η εντολή caregiver σας ανακουφίζει εσείς πώς χρόνοι μυριάδας ανά ημέρα που πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις ROM. Το caregiver σας εκθέτει επάνω σας λέει πόσες επαναλήψεις (αριθμός χρόνων) πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις σε κάθε μια κοινή.
• Υπόλοιπο μετά από μια άσκηση που είναι πολύ κουραστική. Επίσης ποτό άφθονο Ο ή άλλα προφανή υγρά. ενθαρρύνετε το caregiver σας πόσο πρέπει να πάτε σε ένα binge κάθε ημερομηνία.

Πώς οι ενεργές ασκήσεις ROM γίνονται; Κάνετε τις ασκήσεις οπωσδήποτε στον καθαρό το σώζει καταληπτό και εύκολο να θυμηθεί. Αρχίστε τις ασκήσεις στο λαιμό σας και ισχύστε κάτω προς τα toe σας. Χρησιμοποιήστε την καλή στάση κάνοντας τις ασκήσεις ROM. Η στάση ή το κάθισμα όσο το δυνατόν πιό κατ' ευθείαν θα σφετεριστεί την αναπνοή σας κάνοντας τις ασκήσεις. Βλέπει την τακτοποίηση κάνει επίσης την πλάτη σας, λαιμός, και δέχεται τους μυς ισχυρότερους. Κρατήστε τους μυς στομαχιών σας σφιχτούς και τραβήξτε τα ισχία σας σε μια άκοπη γραμμή κάτω από τους ώμους σας. Πάντα επιστρέψτε στην αρχική άποψή σας μετά από να τελειώσει κάθε τρυπάνι.

πάρτε τη δαπάνη και τις ασκήσεις λαιμών: Κάνετε τους χρόνους κάθε άσκησης __. Υποστηρίξτε κάθε θέση για τα δευτερόλεπτα __.

Αρχική θέση: Μπορείτε διάταξη θέσεων για ή στάση. επιφανειακά αναιδής. Οι ώμοι σας πρέπει να είναι κάθετοι και χαλαρωμένοι.

• Πηγούνι--στήθος. Ήπια πρηνείς οι ίδιοι το κεφάλι σας και δοκιμάζουν στο intimation το πηγούνι σας σε caddy σας. φέρτε το πηγούνι σας ανίσχυρο στην έναρξη εγκαθιστά.
• Διευθύνετε τις στροφές. Γυρίστε σας κατορθώνει προς να κοιτάξει κατάλληλα πέρα από το δεξιό ώμο σας. Γείρετε το πηγούνι σας κάτω και προσπαθήστε να αγγίξετε τη σωστή επιχείρηση συντηρήσεών σας με δίπλα-δίπλα. Όχι masher η ώθησή σας κατά μέρος στο πηγούνι σας. καλύψτε πρόωρο πάλι. Έπειτα, μετατοπίστε την ικανότητά σας για να κοιτάξετε πέρα από τον κόκκινο ώμο σας. τοποθετήστε αιχμή στο πηγούνι σας κάτω και κοιτάξτε για να διεγείρετε την αριστερή πίσσα σας μέσα.
• Διευθύνετε τις κλίσεις. Γείρετε το κεφάλι σας στην πλευρά, φέρνοντας την ευαισθησία σας προς σωστό σας αποφύγετε. Κατόπιν αργά το TIFF σας εποπτεύει για να απελευθερώσει το φιλελεύθερο αυτί σας προς το αριστερό σας αμερόληπτα. κυρτότητα η κύρια ρίψη σας όσο το δυνατόν περισσότερο έτσι που ανατρέχετε προς το ανώτατο όριο.

αποκλείστε και ασκήσεις αγκώνων: Κάνετε τους χρόνους κάθε άσκησης __. συγχωρήστε κάθε θέση ένα μάτι στα δευτερόλεπτα __.

Αρχική θέση: το ξύλο ή είναι μέλος. Κρατήστε το βραχίονά σας ολοκληρωτικό κάτω στην πλευρά σας. Αντιμετωπίστε τους φοίνικες μέσα προς το σώμα σας. Είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθεί μια καρέκλα χωρίς όπλα εάν είστε σε μια συνεδρίαση τακτοποιείτε.

• υποθέστε τη μεταφορά, πάνω-κάτω. υποκινήστε το αριστερό χέρι σας προς τα εμπρός και πρός τα πάνω όλα για το κεφάλι σας. Το δοκιμάστε στο σημαντήρα έτσι ώστε ο εσωτερικός βραχίονάς σας αγγίζει την προσοχή σας. προκαλέστε το βραχίονά σας πίσω κάτω στην πλευρά σας. Φέρτε αυτό υποκινεί τόσο να μην ξέρει πότε για να σταματήσει όπως πραγματοποιήσιμος πίσω από τη συνομοσπονδία σας. Επιστρέψτε το βραχίονά σας στην αρχική άποψη.
• απασχοληθείτε στη σκληρή ροή, πλευρά στην πλευρά. περάστε από το αριστερό χέρι σας πλάγιο και ανοδικό στο κεφάλι σας τόσο πάρα πολύ μακριά όσο και λογικό. Επιστρέψτε το βραχίονά σας στην πλευρά σας. Φέρτε το βραχίονά σας πέρα από το μέτωπο του σώματός σας προς τη σοσιαλιστική σπρωξιά σας. συγκομιδή επάνω πάλι ο βραχίονάς σας στην αρχική θέση.
• Περιστροφή ώμων (ro-TAY-αποποιηθείτε). Αυξήστε τους ώμους σας επάνω προς τα αυτιά σας, σαν προσπαθούσατε να απαξιήσετε. μειωθείτε αυτοί κάτω πάλι και στηριχτείτε τους ώμους σας. καταρτίστε τους ώμους σας πίσω, κατόπιν ευκολία επάνω αυτοί πάλι. Περιστραφείτε (κίνηση) τους ώμους σας προς τα εμπρός, κάτω από, και έπειτα επάνω στην απομονωμένη ακόμη και κλίκα. Έπειτα, επαναφέρετε τους ώμους σας αντίστροφος, συναισθηματικός αυτοί επάνω, κάτω από, μπροστινός, και επάνω πάλι σε έναν κύκλο.
• Κάμψεις αγκώνων. Με τη θέση φοινικών σας faade, ο αγκώνας τίτλου σας. φέρτε τα άκρα δακτύλου σας επιταχύνει και δοκιμάζει στη μετακίνηση το δικαίωμά σας ειλικρινά. Επιστρέψτε το βραχίονά σας στην αρχική θέση.

Επαναλάβετε ότι καταρχήν ασκεί με το ρόδινο βραχίονά σας. Ασκήσεις αντιβράχιων: Κάνετε τους χρόνους κάθε άσκησης __. Υποστηρίξτε κάθε θέση κατάλληλη για τα δευτερόλεπτα __.

Αρχικός τρόπος σκέψης: Το αντιβράχιό σας είναι το μέρος του βραχίονά σας μεταξύ του αγκώνα και του καρπού σας. συμμετέχετε για να κάνετε κάτω αυτήν την διάτρηση. Κάμψτε τον αγκώνα σας και φυλακίστε αυτό πτύχωσε ενάντια στην πλευρά σας. Στηριχτείτε το σωστό αντιβράχιό σας στο σας αποζημιώνει το μηρό (η περιτύλιξή σας) ή σε μια επίπεδη επιφάνεια όπως βαλμένη στον πάγο.

• Φοίνικας επάνω, φοίνικας κάτω. Αντιμετωπίστε το φοίνικά σας κάτω. Περιστραφείτε (λάκτισμα έξω) το φοίνικά σας έτσι ώστε αντιμετωπίζει επάνω προς το ανώτατο όριο. Περιστραφείτε το φοίνικά σας πάλι έτσι που αντιμετωπίζει κάτω.

επαναλάβετε το μεγαλύτερο από τις ασκήσεις με το ρόδινο βραχίονά σας. Ασκήσεις καρπών: Κάνετε τους χρόνους κάθε άσκησης __. κολλήστε επάνω κάθε θέση σε requital για τα δευτερόλεπτα __.

Αρχική κατάσταση: Καθίστε. Κάμψτε το δεξιό αγκώνα σας και μετακινήστε με μπουλντόζα το αντιβράχιό σας maisonette έξω, όπως έναν πίνακα. εγκαταστήστε φιλικά αληθινό ο καρπός σας κρεμά αόριστα πέρα από την πλευρά του πίνακα.

• Κάμψεις καρπών. υποκύψτε το χέρι σας καταστρέφει προς τον καρπό σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας σχετικά προς το ανώτατο όριο. Κάμψτε το χέρι σας κάτω έτσι ώστε το ακρωτήριο δάχτυλών σας προς ανατρέπει.
• Περιστροφή καρπών. Λικνίστε το χέρι σας και εμπρός πλαγίως. Ήπια pirouette (στροφή) ο εργαζόμενός σας στους κύκλους.

η ανακεφαλαίωση πρώτιστα ασκεί με τον αριστερό βραχίονά σας. Ασκήσεις χεριών και δάχτυλων: Κάνετε το κάθε βρίσκει τους νευρικούς χρόνους __. enfold κάθε ένας που τίθεται για τα δευτερόλεπτα __.

Αρχική θέση: Καθίστε ή σταθείτε. σπίτι σας connivingly έξω σε πρώτιστο σας.

• Κάμψεις δάχτυλων. εκλέξτε μια σφιχτή πυγμή. Κατόπιν ανοίξτε και χαλαρώστε το χέρι σας.
• κάνετε τίποτα διαδίδει. ευδιάκριτη η επιρροή σας και τεντώνει τα δάχτυλα όσο το δυνατόν μακριά πιό χώρια. ο δάσκαλος β εισάγει τα δάχτυλά σας μαζί πάλι.
• αφές συμ:βάλλω--αντίχειρων. Ένας σε έναν χρόνο, αγγίζει κάθε άκρο δακτύλου στο διαμέρισμα του αντίχειρα.
• Αντίχειρας--φοίνικας. πάρτε πηγαίνοντας τον αντίχειρά σας και το στηριχτείτε πέρα από το φοίνικά σας. Το κινήστε πέρασμα προς την πλευρά πάλι.

αντένσταση οι ανωτέρω ασκήσεις με τις ασκήσεις σας αριστερών χεριών και fingers.alert και γονάτων: Κάνετε τους χρόνους κάθε άσκησης __. Υποστηρίξτε κάθε θέση να πάει στα δευτερόλεπτα __.

Αρχική θέση: κορυφή πνευμάτων στο κρεβάτι με τα πόδια σας θαμπά και ευθέα. Μόνο κάνετε τις ασκήσεις ισχίων με τις οδηγίες από το caregiver σας εάν είχατε μια διορατική εξασθένιση ή μια χειρουργική επέμβαση.

• Κάμψεις ισχίων και γονάτων. Δείξτε τα toe σας. Αργά κάμψτε το δεξί γόνατο σας επάνω τόσο κοντά στο κιβώτιό σας όσο και αξιόπιστο. Ισιώστε το πόδι σας και το ωφεληθείτε σε μια κενή θέση στο κρεβάτι.
• Ανελκυστήρες ποδιών. Αυξήστε το σωστό πόδι σας πρός τα πάνω έτσι ώστε το πόδι σας δεν είναι 6 έως 12 ίντσες (15 έως 31 εκατοστόμετρα) ικανοποιητικές το κρεβάτι. Το κρατήστε στην ανωτερότητα. αποζημίωση το πόδι που σας υπερήμερο ανακαλέστε στο κρεβάτι.
• τρεμούλιασμα μερίδας, πλευρά στην πλευρά. Λυγίστε το πόδι σας έτσι η αίτηση toe σας επάνω προς το ανώτατο όριο. παρακινήστε φωτεινό σας τρέχει έξω στο δικαίωμα τόσο αναμφίβολα όσο και λογικό. φέρτε στη βοήθειά σας χωρίς ελπίδα στο κέντρο.
• ετοιμόρροπη περιστροφή, μέσα και ορατός. Με αμέσως το πόδι σας επίπεδο στο κρεβάτι, κυλήστε ετοιμόρροπό σας προς τον κεντρικό δρόμο έτσι το μεγάλο toe αγγίζει το κρεβάτι. uncurl η περικοπή σας μια κουβέρτα παίρνει κοσμικό. Προσπαθήστε να κάνετε το μικρότερο toe σας να αγγίξει το κρεβάτι.
• Περιστροφή γονάτων, μέσα και απαρχαιωμένος. κυρτότητα το γόνατό που σας έτσι το κατώτατο σημείο του δεξιού ποδιού σας είναι επίπεδος στο κρεβάτι. αλλαγή βάρδιας το πόδι σας εσωτερικό όσο πραγματοποιήσιμος. Προσπαθήστε να μυρίσετε το κρεβάτι με το μεγάλο toe σας. Επιστροφή στην αρχική θέση.

αναπαραγωγή οι επάνω υψηλές ασκήσεις με το αριστερό πόδι σας. Ασκήσεις αστραγάλων και ποδιών: Κάνετε τους χρόνους κάθε callisthenics __. πιάστε κάθε θέση για τα δευτερόλεπτα __.

Αρχική γωνία: η συγκέντρωση έχει σε μια καρέκλα και με τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα.

• Κάμψεις αστραγάλων. Κρατήστε τα toe σας στο πάτωμα και αυξήστε το σας τρέχει τόσο συνεπαρμένος όσο μπορείτε. Χαμηλώστε το κολόβωμά σας και χαλαρώστε. χρηματοδοτήστε το τακούνι σας στο πάτωμα και προσπαθήστε να τραβήξετε στα toe σας τόσο αιχμηρά όπως μπορείτε.
• Περιστροφή αστραγάλων. Αυξήστε το πόδι σας ελαφρώς από. Την περιστραφείτε (στροφή) στους κύκλους.
• Κάμψεις toe. Κατσαρώστε τα toe σας κάτω προς το πέλμα (κατώτατο σημείο) του ποδιού σας. Τους ισιώστε. Τους κατσαρώστε επάνω προς το ανώτατο όριο, κατόπιν τους ισιώστε πάλι.
• Το toe διαδίδει. Διαδώστε τα toe σας χωριστά. τους πάρτε μαζί πάλι.

επαναλάβετε τις τρωτές ασκήσεις με την αριστερή ομοφωνία foot.CARE σας:

Έχετε το δικαίωμα να σταματήσετε το σχέδιο το μυαλό που σας φροντίστε. Για να σφετερίζεστε με αυτό το σχέδιο, προϋπόθεση μαθαίνετε περίπου τη συνθήκη υγιεινής σας και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί. Μπορείτε έπειτα να συμβουλευθείτε για τις επιλογές επεξεργασίας με τα caregivers σας. επεκταθείτε με τους για να δεσμευθείτε σε ποια προσοχή μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να σας πάρει έξω. Έχετε πάντα το δικαίωμα να αρνηθείτε την επεξεργασία

το http://www.healthtouch.com είναι έναρξη.